这次疫情中招后好了可以运动吗?

不建议立即进行剧烈运动 ，容易引发心肌炎，需要循序渐进
，慢慢完成习惯 。

阳了可以运动，不过要适当。新型冠状病毒阳性感染者是症状较轻 ，可以进行适当运动
，症状较为严重的感染者需要卧床休息，不建议进行运动
。

“阳康”之后适量运动很有必要 ，一方面有助于恢复各器官功能和身体机能
，另一方面，能够改善因病产生的焦虑等不良情绪 ，促进身心健康
，新冠康复之后不适宜做剧烈运动，且仍要加强对自身的健康监测 ，尤其是重点关注有基础病的人群。

疫情下体育锻炼的意义

体育运动能促进血液流向肌肉
，为肌肉提供氧气及能源物质 。肌肉和骨骼会对体育运动刺激产生适应，增强了肌肉和骨骼的强度 、密度、硬度
、弹性、韧性
。体育锻炼能使肌肉和骨骼变得粗壮 、坚固 ，就可以承受更多的负荷，延缓肌肉萎缩和骨骼的衰老过程
，预防骨质疏松
、骨折。坚持居家体育锻炼能增强心脏机能 。

疫情期间加强体育锻炼的重要性：强壮体魄、对心理的益处 、对品质的培养
。强壮体魄：提高青少年的体质，增加体育锻炼 ，刻不容缓。对心理的益处：体育锻炼可以陶冶情操
，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性
、创造性和主动性 ，从而提高自信心和价值观
，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展 。

体育在应对疫情中的价值和作用：增强个人体质；提高免疫力
。增强个人体质：适当进行体育锻炼，体育锻炼有利于人体骨骼 、肌肉的生长 ，可以使机体的体质更强健
，可以在一定程度上防止新冠病毒的感染情况，如果传染上新冠病毒 ，也可以将康复时间缩短。

新冠肺炎康复后如何锻炼身体

第一阶段是为恢复锻炼做准备
，可以进行有控制的呼吸练习，以及速度较慢的步行
、拉伸和平衡训练 。第二阶段是低强度活动 ，例如稍长时间的散步或者小强度的家务，可以逐渐将每天的锻炼时间增加10至15分钟
。

【阶段一：轻量运动】康复半个月之后
，进行一些轻量运动，为恢复锻炼做准备。比如说有控制地呼吸、拉伸 、平衡练习等温和轻柔的运动 。【阶段二：低强度运动】做一些低强度的活动 ，比如说散步
、家务等等。但要注意根据自己身体的适应程度调整运动时间和频率
，至少保持七天
。

新冠肺炎患者治愈出院后，除了要做好复查、医学观察外 ，通过参加一定量的体育运动
，不仅可以促进身体恢复，而且能提高抵抗力 ，缓解紧张的心情。对于新冠肺炎治愈者而言
，有氧运动十分重要 。“对治愈者来说，在居家环境中参加有氧运动 ，比较推荐大家习练太极拳和健身气功
。

阳康后的运动需要把握好运动的强度 、时间、种类和频率
，科学锻炼，才能逐步恢复体能。婵柔练习配合正确的呼吸模式 ，以有节奏的循环方式贯穿融合，唤醒感官
，放松身心，通过脊椎在不同方向的运动 ，进而放松肌肉
，活动关节，是一项不限身体状况
、适合任何人的运动 。

为恢复锻炼做准备 例如：有控制的呼吸练习、温和的步行 、拉伸和平衡练习
。如果对上述任何活动 ，你的RPE得分超过1
，就不要在本阶段做这些活动了。这个阶段的肌肉拉伸，可以坐着或站着进行 。每一次拉伸都应轻柔地进行 ，而且每一次都应保持15-20秒
。